Жертвуете сном? Издеваетесь над режимом?
Задумайтесь, даже простейшее популярное представление о биологии говорит нам, что природа не стала бы требовать от нас трети жизни на что-то неважное.
Между тем, мы действительно не знаем, почему мы спим. Да, у нас есть объяснения — насчёт консолидации памяти, обучения, восстановления сил и прочего.
Нет ни одной функции организма, которая бы не зависела в той или иной мере от сна. Сон — самое эффективное, бесплатное и мощное средство для перезагрузки нашего мозга и здоровья, происходящее каждый день. Кроме того, сон — легальное средство для улучшения показателей эффективности в работе и восстановления.
Так случилось, что миллионы лет эволюции привели к приблизительно 8 часам сна. И из этих миллионов лет, мы за последние несколько сотен лет искусственным светом начали захватывать темноту, вторгаясь в его владения. Раньше мы спали совсем иначе...
А сегодня потеря сна составляет почти 20%! Мы впервые за всю историю начали испытывать и проблемы со сном, и проблемы от его недостатка, например:
• увеличение риска онкозаболеваний на 50% и сердечных приступов на 24%
• усиление аппетита и ухудшение сигнала насыщения, то есть увеличение вероятности накопления избыточного веса
• вероятность возникновения депрессивных эпизодов
Что может помочь получать полноценный сон?
Нет, не ортопедическая подушка с эко/био/антистресс-наполнителем и матрас с эффектом памяти.
Рекомендации просты как и всё гениальное:
• больше кислорода
• больше витамина D
• больше движения
Но что делать тем, кто «света белого не видит»?
Исследователи из Берлина в 2017 году установили, что получение яркого света утром увеличивает скорость реакции и поддерживает её на высоком уровне в течение всего дня.Для этого не нужно светить мощным светодиодным фонариком себе в глаза или выкручивать яркость на мониторе на полную, смотря с утра сериальчик. Техногики перековали «мечи на орала», Google Glasses в очки для светотерапии.
Всего 30 минут после пробуждения полностью уберут остатки мелатонина и зарядят бодростью. Полчаса утром достаточно для восстановления циркадных ритмов, а для бодрости — можно и больше.
Если вы решительно настроены отрегулировать гигиену сна, то возьмите за привычку ставить будильник не на пробуждение, а на засыпание. Например, сигнал в 23:30 напомнит, что до полночи надо отправиться на боковую. Этот совет нейрофизиологи считают одним из ключевых не только на пути к качественному сну, но и эффективности на работе.
Лишать себя сна во имя «успешной успешности» — это большая ошибка.
Лучше «обманывайте» сон по системе одного из величайших обманщиков сна всех времен, Бенджамина Франклина: «Ранний отход ко сну и раннее пробуждение делает человека здоровым, богатым и мудрым».